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2018-04-28 (Sat)



昨日は東福寺の”正覚庵”で座禅体験に行ってきました(*^-^*)

半眼で、20分を2回。

座禅堂はお座布団も2枚重ねて下さり心地良く座れました。

あっという間に感じましたよ(^。^)


座禅にも二種類あって、鳥の声や考えごとなどを感じたら

追いかけずに流していく方法と、

住職さんの出してくれるお題について

集中して考え続けるというものでした。

サマタ瞑想と、ヴィパッサナー瞑想のことですね。

元々は伊達家の所有されていた庵ということで

お庭も素晴らしくシンプルな空間での精進料理は美味しかったです♡

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手入れの行き届いた美しいお庭

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贅沢な空間


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季節の食材での精進料理♡




前置きが長くなりましたが

今回は更年期&自律神経の気になる方が

毎日してもらいたいヨガプログラムです。



更年期&自律神経

呼吸に合わせた体操は、筋骨格系が緩み、

身体の緊張を緩和させます。そして血行が良くなります。

脳も血流が良くなるので脳機能が安定します。

そのことにより自律神経系、ホルモン、免疫の調整がされます。

すなわち、それは、心の安定にもつながります。



①足首回し


②首周辺をさする、ほぐす、回すなどでゆるめる


③アイソメトリック運動
(手のひら同士を押し合う、頭と手のひらで4方向、腰と手のひら)


④猫、バリエーション


⑤開脚前屈


⑥ワニのポーズをお好きな深さ、角度で


⑦1:2の片鼻呼吸法




ヨーガ療法が最も得意とする分野です(*^-^*)





自律神経系が気になる方の体は

きゅーっと緊張されている方が多いです。


年配の方は肩や背中はそんなに固くなくても

関節周りや太もも、お尻が緊張されて腰痛の方も多いです。



レッスンに何年も通っている方は

家で、5分でも、1ポーズだけでも

気が付いたらしてくれている方が多いので

ヨーガをされる前の若い頃よりも健康度が

増している方がとても多いです。



今回の説明は、ヨーガが体と心に作用することを言っています。



ヨーガをしている皆さんはもちろん、

お医者さんにも納得してもらえると思うので

しっかり覚えておきましょう(^_-)-☆



「ヨーガをするとなんで健康になるの?」

ということを自覚してヨーガをするのと、しないのとでは

後々、大きな違いとなってきます。



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)




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