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2018-04-20 (Fri)


昨日は弘美さんのお料理教室!

餃子、サラダ、お寿司、春巻き、アイスクリームと

盛りだくさんのメニュー♡


早速、夜ご飯も餃子を作りました(^^)

2018041903.jpg


手作りはやっぱりおいしいですね(*^▽^*)



今日のおうちヨガは

だるい時や、疲労感があるのを

どうしたらいいかなぁ、というときの

20分プログラムです。



だ る い 、 疲 労 感



ヨガのポーズや呼吸法をすると血行がよくなるので、

だるさや疲れの原因の一つの体内の老廃物を

排出しやすくなり、疲労回復に役立ちます。



①猫、猫バランス、伸びをする猫、腰を回す
などのお好きな感じでゆるゆると呼吸と共に動かす。



②ハト、スリーピングスワンでおしりを揺らす



③マツヤクリダーサナ(飛び跳ねた魚)で
ゆっくり呼吸



④チャイルドポーズを挟み、反対足で②③をする



⑤仰向けの合せきでお腹に手を当てたり
太ももの内側触ったりしながらゆっくり呼吸



⑥太鼓橋→ベイビーポーズ



⑦お好きなワニのポーズ




だるい時こそ少食を心がけましょう。いつも満腹にしないように。

豚&玉ねぎ。 梅・しそ・シラスおにぎりなどもおすすめです。

そして、日ごろからよく笑うこと。

昼寝は夜寝るのが遅くならないように、15分くらいをめどにします。

湯船につかるのはとてもオススメです(*^-^*)



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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