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2018-04-13 (Fri)


鈴虫寺の帰り道、月読神社さんにもお参り(*^▽^*)


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大きくないし派手ではないけど、

静かにお参りできる神社です。



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京都はええとこいっぱいあります(*^-^*)





今日は便秘の方におススメの

おうちヨガ&体操のプログラムです。



便秘

朝は交感神経優位、夜は副交感神経優位を

意識する生活をしましょう。

ヨガのポーズはねじったり、伸びたり、腹圧かけますので

腸も刺激されます。なので、便秘にも効果があります。

特に腸の運動が鈍くなった弛緩性便秘に効いていきます。



①カパラパティ呼吸法


②猫、猫のバリエーション
(腹圧効かせながらお好きな猫で)


③門のポーズ
(パリガアーサナ)


④開脚、閉脚前屈


⑤スフィンクスのポーズで
腹圧をかけて下半身に効かせて数十秒キープ


⑥仰向けでねじりの腹筋


⑦仰向けで腹式呼吸、お腹を時計回りにさする


⑧シャバアーサナ



これをやるとやらないとでは

大違い!



お腹引き締めにもつながりますよ(^^♪


特に夜寝る前のゆっくりした呼吸法は

副交感神経を優位にさせますので

ぜひ、取り入れてくださいね。




読んだだけではわからない人、、

呼吸法を具体的に知りたい方は

一緒にヨーガしましょう♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)




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