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2018-04-12 (Thu)



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先日、鈴虫寺に行ってきました(*^▽^*)

心地よい鳴き声と分かりやすい住職さんのお話を伺い

今週も、心をリセットして生活しています。





今日はお膝の痛い方、お膝の調子が気になる方が

おうちでできるヨーガの体操の20分プログラムです。



膝痛

太ももの筋肉を鍛えることで膝を安定させます。

筋力低下による症状悪化を予防しましょう。

痛みのあるポーズはしないこと。



レッスンに参加するときは、膝の下にタオルを敷いたり

なるべく膝をつかないほうが安全です。




①足の指からお尻までさする、ほぐす



②足首回し



③長座で座って片足ずつ伸ばしたまま、
上げ下げを10~30回



④横向きで寝て、下の足を曲げて
上の足を上げて少し後ろに引き気味で20秒キープ



⑤頭を膝に近づけるポーズ
(ジャーヌシールシャーアーサナ)



⑥足を数字の4の形でお尻ストレッチ



⑦緩めに片足ベイビーの形でアイソメトリック
(脛と手、太ももと手で押し合う)



⑧簡単なバージョンのワニのポーズ





行う時間帯や回数は分けてされても大丈夫です。



もすうぐ、膝の手術をする方が生徒さんにおられます。

その方は主治医から上半身、お腹、太もも、ふくらはぎなど

全身の筋肉を落とさないように言われています。



ヨーガの体操は偏ることなく全身を鍛えられます。


毎日の生活が少しでも快適に心地よく暮らせるように


心も体も扱っていきましょう。


天からの預かりものですよ(*^-^*)




シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)






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