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2018-04-11 (Wed)


桜は終わりましたがたくさんのお花が咲いていますね(*^▽^*)

モッコウバラ?
山吹?

お花の名前詳しくなくて・・・💦

でも、可愛くて癒されます(´▽`)



今日は腰痛の方がしたらいいと

思う20分のおうちヨガプログラムです(^^)/



腰痛

腰の筋肉をほぐして動きをよくすることと、

筋肉を鍛えることで腰も安定して血行が良くなり痛みを軽減します。

息を止めないようにしましょう。




①立って、腰を回す。∞にも回す


②膝立ちで、腰と手のひらで押し合う
(ラクダのポーズでアイソメトリック)


③門のポーズ
(パリガアーサナ)


④合せき→前屈



⑤長座→前屈


⑥ねじりのポーズ
(アルダヴァクラアーサナ)


⑦チャイルドポーズ



⑧仰向けでストローの呼吸法




めっちゃ簡単!

出来たら毎日、それか、2日おきには

やってみてくださいね(*^^)v



呼吸法が腰痛の軽減に役立つかと言われると、

ずばり、腰に効くわけではありませんが

アーサナで筋骨格系が緩み、血流改善した後に、

呼吸法で、自律神経系に働きかけること、

そこからホルモンのバランスも整ってくると

思いますので腰痛改善の手助けになると思います。

回数やポーズの長さはお好みでどうぞ♡



イマイチ分からない人、

一緒にやりたい人はレッスンに来てね♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)





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