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2018-04-30 (Mon)
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新緑と最高のお天気が重なった昨日は

ミセラさんと末っ子の3人で愛宕さんへ

登山してきました。


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上では桜が満開♡

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復路は裏側を通り月輪寺(つきのわでら)へお参りして

滝や川を見ながら降りてきました。

また近いうちに登りたいです(*^-^*)




今日のおうちヨガは

PMS(月経前症候群)がつらい方に

毎日おうちでしてもらいたい20分プログラムです。




PMS


月経前症候群は、 生理が始まる前の約2週間に起こる、

心とカラダのさまざまな不調のことで、

生理が始まると自然に消えたり、軽くります。

軽い運動を適度に行い、有酸素運動を取り入れることは

PMSの症状を改善するといわれています。





①海の呼吸(鼻から吸って口からハァ。と吐く)


②合せき、前屈


③あぐらでパルヴァタアーサナ、左右に倒す


④頭の後ろで手を組んで頷くのを数回


⑤長座前屈


⑥太鼓橋のポーズ


⑦ベイビーで揺らす、左右に揺れる


⑧緩めにワニ


⑨シャバーサナ



アロマ、散歩なども良い気分転換につながりますよ(*^-^*)



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)







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