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2018-04-18 (Wed)


何を撮りたかったかというと、左京区の大文字山の”大”が

とても鮮やかに見えていたんです(笑)


寒さが緩んで晴れ間がきれいな

4月は大好きな季節です♡



今日は冷えの気になる方に

おうちでしてもらいたい20分ヨガ

プログラムです。



冷え


ヨーガの体操は筋肉を使い、関節を緩めるためのポーズを

数多く取り入れており、その動きによって体の内部の

働きの弱さや停滞が改善されます。

冷えると血行が悪くなり、

筋肉が思うように動かなくなります。

老廃物も滞りやすいので呼吸法も取り入れて

巡らせていきましょう。



①ウジャイ呼吸法
(軽くのどを締めて音の出る呼吸法)


②足先から体全体をさする


③手首、足首をほぐす


④お尻歩き


⑤アンジャネーヤアーサナ
(三日月のポーズ)


⑥三角、ねじり三角のポーズ


⑦イーグルポーズ


⑧チェアポーズ


⑨仰向けで両手足を天井に向けてバタバタ


⑩カパラパティ呼吸法
(吐く息”ふんっ”と、お腹をぐっと締める)


今日のメニューは20分以上になるので

毎日、全部じゃなくてもいいですよ♪



冷え性の人は筋肉量の少ない方が多いです。

ほぐすばかりじゃなくて簡単な筋トレも

入れていきましょう。


じっとしてばかりじゃなくて

ちょこちょこ動くことも大切です(*^-^*)



読んだだけではわからない人、、

呼吸法を具体的に知りたい方は

一緒にヨーガしましょう♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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