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2018-07-15 (Sun)


豪雨の影響で毎日、新聞を見ていると

亡くなられた方が増えていくのがとても胸が痛いです。



私の出身の広島でも被害にあわれた方が多いので

他人事ではありません。


犠牲になられた方のご冥福をお祈りしております。




桂川に近いウチは、多くの方から心配の連絡をいただきました。


おかげさまでウチは大丈夫でした🙆


そんな中ですが、豪雨の中、7月6日からのヨーガ療法学会に参加するために

仙台に行ってきました。


帰りの飛行機は、飛ばなくて💦!

空港から引き返し、新幹線で帰京しました。


ヨーガのおかげか、すぐに気持ちを切り替えて

快適な新幹線の旅を満喫してきました(*^-^*)



初めての仙台!


自然も豊かですが、都会なんですね。



食べ物もおいしかったです♡



3日間しっかり学んできたのでまたお話しできるといいな♡



今は毎日、ある試験に向けてタパスに励んでいます!


ブログの更新はほとんどできていませんが


元気ですよ~♡

またレッスンでお会いしましょう(^_-)-☆



| ワークショップ・講座 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-07-02 (Mon)
201807予定表

梅雨の真っただ中!

京都は湿度も気温も高い時期になってきました。

只今ヨーガのテスト勉強中で予定表のアップ

が遅くなりすみません。

ブログの更新があまり出来ていませんが

元気にレッスンは行っていますよ~(^O^)





2018年5月の予定表です。

ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00


うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



20・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。


26・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




21(土)、30(月)、11(水)の午後からのレッスン・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



13(金)柏木内科整形外科医院 
お楽健しみ健康会・・・14:00~15:00

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




10(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。



お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡


saganoyoga@gmail.com

| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-06-16 (Sat)


いすヨガの様子を写真家の分校佳代さんに写していただきました(*^▽^*)


毎月第2火曜日10:00~11:00

右京区合同庁舎1階

南側入り口すぐのオープンスペースにて

行っております(*^-^*)



様子をアップします。



朝から身体を動かしてスッキリしませんか?


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いすに座ったままのヨガです。

呼吸法,体操,簡単な瞑想を行います。

立ったり座ったりがないので,お膝等,

下半身に痛みや違和感を覚える方でもできます。


毎回,初めての方がいらっしゃってますが,

初めてでも大丈夫です!


ご都合がよろしい方,水分だけお持ちになり

是非いらっしゃってくださいね!




| シニア | COM(0) | | TB(0) | |
2018-06-02 (Sat)


手のひらのツボの勉強会❣️


私たちの身体の表面には無数のツボがあります。


足ツボ、耳ツボなどはよく知られていますが

実は手にも全身のツボが縮図のようにあるんです。


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午前中は、はじめてのドゥワセラピーにテキストに

沿って「ここが頭で、ここがお尻ですよー。」

っていう相応点をこすったり、揉んだり、

つまようじの頭の方で刺激しました。

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とっても簡単💕


手の刺激を脳が感じて、相応する身体の部位の血流が

よくなって身体の不調や痛みが解消されるんです(o^^o)


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実際に、中指の首に相応する箇所を刺激すると、

首の曲がる動きが良くなったり、脚、太もも、お尻に相応する

小指と手のひらを刺激すると前屈が楽に出来るようになりました^_^


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家族の症状にも、どこを触ったらいいかを教えてもらいました。

昨日の参加者の質問はこんな内容でした。

・腎臓のケア
・認知症
・イライラ
・食欲コントロール
・老眼、飛蚊症

ね! 教えてほしいでしょ?💕


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実生活で、患部を直接触れない内臓から精神的なもの、

打撲や捻挫などの触ったらあかん所も手を介して

しんどい時間が少しでも短くなれたら助かりますよね^_^



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そして、午後からは手のツボ中級編❣️

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心、小腸の気脈を教わりました。

・緊張してドキドキするのも
・好きなアーティストのライブに行ってドキドキトキメクのも
・おばけ屋敷でキャーっとドキドキするのも
・お皿を落としそうになり冷やっとドキドキするのも

心臓にとってはどれも同じ負担になるそうです( ̄◇ ̄;)


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食べていないけど腹部膨満感、四肢の強い疲労感、

日常的な熱感、口苦、逆上しやすい、心臓病、頭痛、

高血圧などは心実の症状。



貧血、憂鬱、驚きやすい、嫌な夢が多い、

不安焦燥感、頻尿、手足冷感、リュウマチ、

乱視、耳鳴りなどは心虚の症状。


実と虚はぐるぐる行ったり来たりしているので

どちらの症状にも当てはまる方もいらっしゃると思いました。


心が虚しているときは小腸は、実しています。

アレルギー疾患、リウマチ、耳鼻科疾患全般、

口内炎、視力減退、前立腺炎など。


疲労感、栄養不良、消化不良、無気力、お腹に力が入らない、

便秘、腰部のだるさ、などは小腸虚の症状です。


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自分の症状を手のツボを毎日刺激する事で

改善する手助けが出来たら何よりですよね✨


鍼灸師の加藤有加先生は話が脱線しても、ニコニコして聞いて下さります。


私たちの身近な主治医的に有加先生はいつも相談に乗ってくださいます。


具体的に、子供のケアから、祖父母の年代までやり方は

もちろんのこと、幅広い知識とツボでは出来ない事も

きちんと言われるので信頼できる鍼灸師の先生です✨


次回は実践編ということで、

手のひらにお灸を実際に乗せて使うワークショップをします。

初めての方大歓迎!

8/29(水)10:15〜12:15です。

(※ディプロマはもらえません。
テキストも有加先生の手作りのものになります。
この回と同じようにディプロマ、協会発表のテキスト使用の
講座は10/31(水)の午前中にやります。)

自分の症状や秋から冬にかけて

触ったらいい箇所を聞きながらお灸をします。


経絡の流れなどの難しいことはせずに、

疑問などについて答えてもらいながら、

少し詳しく内臓の位置を確認しながら勉強します。


再受講も大歓迎です✨


すっかりお灸の良さを忘れて使っていない方、

ぜひこんなにお灸って効くんやぁ!

を思い出しに来てくださいませ(^o^)


そして、ディプロマをお持ちの方、

経絡の流れと合わせて自分の症状を勉強するのを午後からします。

13:00〜15:15でします。


今の季節プラス、次の季節を迎えるために

自分で出来ることはたくさんあります。

ぜひ、ご興味のある方!

自分と自分の周りの方を大切にする実践をしていきましょう❣️


どちらも場所はウチでしますのでご都合良ければお待ちしております(o^^o)


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2018-05-28 (Mon)
201806予定表


緑の中に初夏の風を感じる季節となりました。

6月は蒸し暑い日が続きますよね。

自分で健康は作れます。

規則正しい睡眠、食事、運動!

これに勝るお薬はありません。


ストレス対処法としても

ヨーガはとても有効です。

レッスンの回数を増やして

健やかな生活を送っていきましょう(^O^)




2018年6月の予定表です。


ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00



うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



15・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。




8、14、28・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




1(金)、16(土)、18(月)・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



15(金)柏木内科整形外科医院 

お楽健しみ健康会・・・14:00~15:00

金曜日の14:00からです!

お間違えなく♡

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




12(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。


4(月)9:00~16:00

ミセラさんと愛宕登山します!

朝から行きますので、ご一緒できる方があれば

私に連絡くださいませ♡

登山はしんどいけど最高に気持ちいいです!(^^)!



21(木)原弘美先生のお料理教室
トランポリンの先生ですが、時短料理の名人で、

フードプロセッサーなどを使い、

忙しい主婦のお助け料理を教えてくださいます。

うちでやりますのでご興味のある方、連絡くださいね(^^♪



お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

saganoyoga@gmail.com



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2018-05-22 (Tue)


先日は、左京区の保育士会の先生方の研修会で

音波浴ヨガをさせていただきました。

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保育士さん40数名の先生方には

ラミアさんの発達障害のお子さんに対する

音楽からのアプローチの講座も受けていただきました。

ミセラさんの子守唄の説明もとても参考になり

子育て真っ最中の時に聞きたかったです(^-^;

アーサナと音波浴は20分と超短縮版でしたが

緊張と弛緩を感じてもらいながらリラックスに向かってもらいました。


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音波浴ではイビキをかいて寝てしまう先生方もいらっしゃって、

やはりタオライアーとシンギングボウルの癒しの生演奏の効果は絶大です✨


呼吸法の後、

最後の瞑想では


保育士として自分の都合を言わずに

「あの時は我ながらよくやったなぁ。」と

思えるような経験を調べてもらいました。


自分で自分を褒めることが出来たら

自信を持って明日からの仕事に取り組めますよね❣️


大事な社会の宝を育てて下さる先生方の

補気をさせてもらえ、お互いにいい時間を過ごせて本当に感謝です(*^-^*)


それでは(#^.^#)

今回は

姿勢を良くしたい方にしてもらいたい

おうちヨガプログラムです。


姿 勢

腹筋や背筋など、胴体の筋肉を使うポーズをすることで

骨盤が本来ある位置に戻り、姿勢改善につながります。

首回りの筋力も強化しましょう。



①パルヴァタアーサナ


②アンテナのポーズ


③アルダマッツエンドラアーサナ


④猫、バリエーションいろいろ


⑤山のポーズ、立木のポーズ


⑥太陽礼拝


⑦プランク、肘つきプランク


⑧魚のポーズ→ベイビーポーズ


⑨仰向けで腹式呼吸


⑩シャバーサナ



一度に全部やらなくてもいいですが

毎日のヨーガの時間を作ってくださいね。


お腹を締める(バンダ)ことをいつも心がけておくだけでも

後ろ美人になれますよ(*^-^*)



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



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2018-05-21 (Mon)



2、3か月に1度くらいボードゲームをする会に参加しています。


お金と法則を学べる陰陽ボードゲーム会
https://www.facebook.com/youta.jinno/posts/1937189052958641


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私は普段、(お金に関しては)何となく生きているので(笑)、

このゲーム会では頭の使いかたが現実世界モードになります。

ほんまに面白いです(*^-^*)

実際に、こんな風にお金や人が動いているんだなぁ。

と世の中の仕組みを知れて感心します。 

何より、大人が真剣にボードゲームできる機会なんてないでしょ?

興味のある方はご一緒しましょ♡


さて

今回も待ってましたの

アンチエイジングしたい方への

ヨガプログラムです(*^-^*)


アンチエイジング


深い呼吸(5秒以上で吐ききること)は、美肌、スタイル、女性ホルモンに影響します。

また、呼吸法を覚えることにより、内臓の働きも強くなります。

体幹のインナーマッスルを鍛えることにより、

筋肉に負荷がかり、筋肉の衰えのスピードを遅らせます。


①床上体操


②呼吸に合わせて両手を開いたり伸ばしたり回したり


③アンテナのポーズ


④ハンドイン&アウトブリージングEX


⑤ピラミッドのポーズ


⑥女神のポーズ


⑦スプタヴィラアーサナ(寝た英雄)
→ベイビーポーズ


⑧仰向けで、足を伸ばして階段一歩ずつ上がったり下がったり


⑨弓で吐く息でアイソメトリック負荷かける x 3回


⑩ワニのポーズ


⑪完全呼吸法




床上体操は毎朝朝食前にするといいそうです。

スポーツメンタルコーチの白石豊先生の講座で教わりました。



ヨガを行うことはアンチエイジングだけじゃなく

冷え性、うつ、不眠、摂食障害、月経不順、

婦人科系トラブルの軽減につながります。


どのヨーガでも共通ですが、

毎日の体操の後に目を閉じて5~10分座れる時間を

持たれると自分の生活が変わってきますよ(*^-^*)




シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



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2018-05-17 (Thu)


京都っぽいでしょ(*^-^*)

チケットを頂いたので鴨川をどりを鑑賞してきました✨

おどりだけじゃなくてお芝居もあって、

それはそれは夢のような華やかな世界でした(*´∇`*)

鼓や篠笛などの和楽器、

唄もすべて女性がされていて素晴らしかったです✨


たくさん練習されたのが分かります。

正確なのにゆとりや幅が感じられました。


舞妓さんも芸妓さんも顔が小ちゃくてべっぴんさんばかりで

ずっと見ていたかったです(//∇//)

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帰りはキルフェボンでお茶してきました♡

川を渡る風が心地よかった~(´▽`)




今回はポッコリお腹ちゃんのための

おうちヨガプログラムです。


ポッコリお腹


お腹の外側と内側、両方を意識して体操しましょう。

お腹を支えている脇腹や背中周りも鍛えることが大切です。

普段から呼吸を深くしよう意識すると、お腹も鍛えられて効果が得られます。


①腹式呼吸→カパラパティ


②パルヴァタアーサナで左右に揺れる
(両手を組んで伸びる)


③チェアポーズで腹斜筋を意識する


④立ち木のポーズでお腹を引き上げる意識


⑤猫、猫のバリエーションを腹圧かけながら


⑥サイドプランク→プランク→チャトランガダンダアーサナ
(腕立て伏せをするように肘を90度に曲げる。
横から見た時に板の様に真っ直ぐになるように。
できない人は膝をついても可)


⑦太鼓橋のポーズ


⑧ベイビーポーズで深く引き寄せてねじる


⑨スプタヴィラアーサナ
(寝た英雄のポーズ)


⑩両手は床にTの字に置いたまま、
ベイビーポーズで左右に倒す


メニューの中から6つは毎日やりましょう。


街を歩くとき、家事するとき、パソコンの前に座っている時も

ムーラバンダ、ウディヤナバンダを常に意識します。


お皿を洗うときもシンクにもたれかからないようにします。


毎日、姿勢を気にするだけでもお腹が引き上がってきます。


普段の食生活を見なおし、腸内環境を良くすることもお腹瘦せには大事です。



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



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2018-05-15 (Tue)


奥: 野口さとこさんとチャーリー

手前: シド・マリークラークさん



先日はStar Poets Gallery

にてお二人の作品展をされているところのお邪魔してきました。


さとこさんのお持ちの腹話術人形のチャーリーが

めっちゃカワ(・∀・)イイ!!


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次女も遊ばせてもらいました!(^^)!

チャーリーの写真集もみせてもらいました。

とても素敵~(⋈◍>◡<◍)。✧♡


時々このギャラリーに遊びに行かせてもらっています(*^-^*)




今日は待ってました!

の人も多いですよね(^^♪

全身の引き締めをしたいかたへの

おうちヨガプログラムです。


全 身 の 引 き 締 め


深い呼吸は代謝をあげます。

体の中にあるエネルギーが消費されやすい状態になります。

アーサナ(体操)をすることで、血行が良くなり、代謝も高くなり

結果、脂肪を燃焼させてくれます。



①カパラパティ&ウジャイ呼吸


②猫、トラ


③コブラ、アップドッグ


④ダウンドッグ


⑤三日月(アンジャネーヤアーサナ)


⑥英雄1、2、リバースウォーリアー


⑦ランジ、ねじりのランジ


⑧船のポーズ


⑨すきのポーズ、肩立ち


⑩ワニのポーズ


⑪シャバーサナ



日常生活でもいっつも

ムーラバンダ、ウディヤナバンダを

意識しましょう。



昼間にヨーガをする時間があれば

太陽礼拝を3~5セットします。



夜にヨーガをする方は

太陽礼拝はあまりお勧めしません。

元気が上がりすぎて寝付くのに時間がかかるかもww



ヨーガの体操はインナーマッスルを鍛える事ができます。

姿勢、お腹が出るのも改善しやすくなります。

体をスタイル良くしたい方はやらなきゃね(^_-)-☆



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)






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2018-05-13 (Sun)


柏木内科整形外科医院をお借りして

毎月一回定期開催している


お楽しみ健康会


こないだは参加者のお一人が尺八を持ってきて下さいました(^。^)


病院の待合室を使っての体操と音楽の1時間


三味線やギターに合わせて、タオル体操をしたり

体操の時にタオライアーを合わせてもらっています(^ω^)


生演奏の中での体操はいつもより身体がよく動きます。


昨日は、茶摘みの手遊びをスピードアップしながら身体もホカホカ❣️

たくさん笑いました(^o^)


声の出し方を教わってみんなで歌を歌ったり、

ミセラさんの歌を聴いてしっとり味わったりと

なんとも満たされた時間です。


次回は6/15(金)14:00〜15:00 です。


2018051202.jpg



駐車場もありますし、

嵐電の鹿王院駅から2分の便利な場所で行なっています。



親子や、お友達と一緒に来られている方も多いです^_^

どうぞ水分だけお持ちになって遊びに来てくださいね♡



お待たせいたしました。

今回は、

下半身太り、骨盤周りを整えたい方に

毎日してもらいたいおうちヨガプログラムです。



下半身太り、骨盤調整


大切なのは日常的に継続して整えていくこと!

骨盤自体をしっかり支えるだけの筋肉をつけていきましょう。



①ベイビーポーズでゆらゆらと。
緊張をほどく


②太鼓橋のポーズ


③ウールドヴァプラサリータパーダアーサナで
ウールドヴァプラサリータパーダアサナ1

30・45・60・90度で少しキープ



④弓のポーズ
(ダヌラアーサナ)


⑤チャイルドポーズ


⑥ハトのポーズ


⑦猫のバリエーション、トラ


⑧パリガアーサナ(門のポーズ)


⑨賢者のポーズ


⑩足を絡めたワニのポーズ


⑪バストリカ呼吸法



最近のお洋服はトップスをインして着こなす

のでお腹周りが気になりますよね。


本気モードで整えたいあなたは

毎日しっかり継続してやりましょう。


ハイ。
全部やると20分では収まりませんが

楽しんでやってね(笑)




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ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



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2018-05-10 (Thu)


大好きな中医学 ♡(⋈◍>◡<◍)。✧♡


私は聖書を学んできた考え方なので生まれ変わりはないと思っています。

でも、もし生まれ変わったとしたら次は鍼灸師になりたいなぁ♡

と、それほど、ほれ込んでいる経絡&ツボの世界♡♡♡

しかし、こんなに好きでも、鍼はしてもらったことはないのですが(笑)


写真は、先日買った100の症例が載っているツボブック!


そうそう、家庭の医学的にこういうのを教えてほしかったのよね~♡

というような症状に対応する代表的なツボが載っています。


連休に農業を手伝った夫が腰痛になったので

腰痛のツボに「貼るお灸」をしたところ、

「ほんまに効くなぁ!」

と大絶賛していました!

次の日も自分から貼ってほしいと言っていたので

ほんまに楽になったのでしょう。


夫が貼ったのは

せんねん灸の「世界」

小さいカイロの半分くらいの大きさで、

腰に貼るのにちょうど良い大きさです(*^-^*)


翌日は「太陽」を貼りました。

「太陽」は500円玉の大きさなので

もう少しピンポイントに4個使いました。


ツボブックはお気に入りで当分持ち歩いていますので

ぜひ、お会いしたら写メしてくださいね(^^♪

あなたの症状の時に

さわったらいいツボの場所と触る感覚をお教えいたします♡




いつも前置きが長いのですが、今回は

内臓機能の活性化にいいんじゃないかと思う

おうちヨガプログラムです。



内臓機能の活性化


インナーマッスルを鍛えることや呼吸法を覚えることにより、

内臓の働きも強くなります。

筋肉や関節をねじることで刺激すると、体の中の循環を促進して、

老廃物の排出を促したり、栄養分の運搬を順調にしてくれます。



①座位で腹式呼吸


②ジャーヌシールシャーアーサナ
(頭を膝に近づけるポーズ)


③アルダヴァクラアーサナか、
アルダマッツエンドラアーサナ
(座位のねじりのポーズ)


④正座でげんこつを鼠径部に押してて吐く息で前屈


⑤スフィンクス→コブラ


⑥ベイビーポーズ


⑦太鼓橋のポーズ


⑧ワニのポーズ


⑨仰向けで腹式呼吸




うん、うん(^^♪

今回のプログラムも(いつもですが)、

たたみ一畳分のスペースでできるし

立位のポーズもないけど効き目があると思います。


内臓機能の働きもやっぱり自律神経が調整してくれていますよね。

呼吸法は自律神経に働きかけるので全部のポーズが出来なくても

呼吸法は毎日やってほしいなぁ。


ほんま、体調が良くなってきますよ(^^♪


あ、でも最も基本的な睡眠、食事がきちんととれているのが大前提です。


お医者さんは病名とお薬は処方してくれるけど、

生活習慣の改善までは面倒みてくれません。



身体の喜ぶ、当たり前の生活をすることが

最も難しいよね。



なので、ヨーガレッスンに来て

モチベーションを持ち直すことはとても大切です。



私も鶴太郎さんみたいにストイックにヨーガすることができないので

毎月ラージャヨーガとヨーガスートラは習いに行っています。



一緒にヨーガしましょうね!(^^)!




シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)









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2018-05-08 (Tue)



ヨーガ療法士で
毎月している鎌田穣先生のDVD勉強会

今回のテーマは摂食障害

拒食症、過食症、むちゃぐい症から自傷行為なども教わりました。


体重についての画面を写メしてきました。


・BMI(体格指数)=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

判定基準は、一般的には、

18.5未満が「やせ」

18.5~25未満が「標準」

25~30未満が「肥満」

30以上で「高度肥満」


しかし最近の研究で、中高年では必ずしも
これに当てはまらず、「やや太めのほうが長生き」
だそうです。

やや、太めというのは標準内の22から24くらいかな?

と私的には思いました。



・BMI法
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22


鎌田先生は22じゃちょっと多すぎるので21くらいがいいでしょう。
と言われていました。



・(ブローカー変法)
適正体重(kg)=(身長(cm)-100)×0.9


米適正体重より10%~20%多い場合は「体重過剰」
20%以上の場合は「肥満症」




皆さんも算出してみてくださいね。

私は158cmなので52.2~52.4kgです。


・・・う~ん💦
ダイエットしなくては(;^_^A

あと、体脂肪率も大事やんね。




今回は消化不良、腸にガスがたまる時に

やってもらいたいおうちヨガプログラムです。

消化不良、腸にガスがたまるとき



呼吸をしながら内臓を大きく動かせるようなポーズが有効。

胃腸や消化器系の働きを促進しましょう。

ストレスがあると空気を飲み込みやすくなるので、

心のケアも大切。

腹式呼吸や、瞑想も効果的です。

1日1回、そういう時間を持つだけでだいぶ違います。




①仰向けで腹式呼吸



②片足ずつのガス抜きのポーズで
腹圧強めに10呼吸



③スプタヴィラアーサナ
(寝た英雄のポーズ)



④まが玉(バナナ)のポーズ



⑤ウッターナアーサナ→パーダングシュタで
腹圧強めに5呼吸



⑥ダウンドッグ→ねじりのダウンドッグ



⑦ワニのポーズ



⑧ベイビーポーズ



お腹がモヤモヤすると腸から出ている

ホルモンバランスだって崩れてしまいますよね。


じっとしているよりも出来る運動を少しずつ

していきましょう(*^-^*)




シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



| ヨガのいろいろ | COM(0) | | TB(0) | |
2018-05-06 (Sun)



比叡平のお友達の家に遊びに行って紹介してもらったお店です(^O^)

カフェ・ネスト
https://www.facebook.com/nest.0712/


小さいお店なのですぐに満席となります。

要予約です。


20種類の野菜のランチ美味しかったです(*^-^*)

今度は、パティシエのオーナーのスイーツも食べてみたいな♡

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今回は胃の不快感、胃炎がある方が

したらいいと思うおうちヨガプログラムです。



胃の不快感、胃炎


生活習慣が乱れていたり、食事の時間が不規則、

偏った食生活も原因の1つです。

ストレスが多い、運動不足、姿勢が悪い

などからくる要因にはヨーガをすることで改善できます。



①腹式呼吸


②猫のポーズ


③ダウンドッグ→チャイルドポーズ


④うつ伏せのシャバアーサナ


⑤スフィンクス


⑥ベイビーポーズ⇔太鼓橋のポーズを呼吸に合わせて繰り返す


⑦寝ころんだ英雄のポーズ(片足ずつでも両足でも)


⑧片足ずつのベイビーポーズ


⑨お好きなワニのポーズ





辛いポーズはやらないこと。

目安は10呼吸くらいずつですが

心地いいくらいでキープ時間も回数も行いましょう。



ヨーガを毎日していると日常生活でも

ちょっとずつ自分の行動も丁寧に

行えるようになります。


それは、生活習慣に気を配ったり

自分の言動も売り言葉に買い言葉にならずに

対話できるようになります。


結果、それはストレスをためない生き方、

ストレスに感じない考え方につながるので

体調も良くなります。





シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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2018-05-02 (Wed)


ヨガワークスの新作のマットです。

瞑想、座禅がしやすいように自分の好きな高さに

折りたたんでロゴのところに

尾骨を乗せるとお尻がいい具合に沈み、

腰がしゃんと立ちます。

柔らかさも厚みもあるし、

表面も滑りにくいし裏も波型で滑らないので

気に入りました(^O^)


今日は坐骨神経痛の方でもできるような

おうちヨガプログラムです。



坐 骨 神 経 痛



インナーもアウターも全身の筋肉を鍛えることや

ほぐすこと、体を冷やさないことなどが重要です。

座る時間の長い方はこまめに立ち上がって軽く

運動しましょう。

特に、殿筋と股関節周辺をほぐしましょう。

足は伸ばし過ぎず行います。



①足の指からお尻までさする、ほぐす


②片足ずつ太ももの上げ下げ


③長座前屈の形でお膝は軽く曲げ、
足裏と手でアイソメトリック


④ベイビーポーズ


⑤仰向けで足の親指をつかむポーズの
ひざ裏は緩めで
手の指、足の指でアイソメトリック


⑥ベイビーコブラ→うつ伏せでシャバーサナ


⑦バッタ・・・顔を5cmだけ持ち上げる→下ろす→
両手を持ち上げて、足の裏キック→うつ伏せでシャバーサナ


⑧片足ベイビーの形で膝下と組んだ手でアイソメトリック




私が使っているアイソメトリックは、ヨーガ療法で出てくるポーズです。


自分の持っている力の半分から1/3の力加減です。


あいこの力で押し合う or 引っ張り合うようにします。


息を吐きながら半分の力で緊張させて、吸って緩めて、

吐いてポーズをほどきます。


呼吸に合わせて緊張と弛緩を繰り返します。


ぜひ一緒にヨーガしましょうね(^_-)-☆



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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2018-04-30 (Mon)
2018042905.jpg

新緑と最高のお天気が重なった昨日は

ミセラさんと末っ子の3人で愛宕さんへ

登山してきました。


2018042902.jpg

上では桜が満開♡

2018042904.jpg

復路は裏側を通り月輪寺(つきのわでら)へお参りして

滝や川を見ながら降りてきました。

また近いうちに登りたいです(*^-^*)




今日のおうちヨガは

PMS(月経前症候群)がつらい方に

毎日おうちでしてもらいたい20分プログラムです。




PMS


月経前症候群は、 生理が始まる前の約2週間に起こる、

心とカラダのさまざまな不調のことで、

生理が始まると自然に消えたり、軽くります。

軽い運動を適度に行い、有酸素運動を取り入れることは

PMSの症状を改善するといわれています。





①海の呼吸(鼻から吸って口からハァ。と吐く)


②合せき、前屈


③あぐらでパルヴァタアーサナ、左右に倒す


④頭の後ろで手を組んで頷くのを数回


⑤長座前屈


⑥太鼓橋のポーズ


⑦ベイビーで揺らす、左右に揺れる


⑧緩めにワニ


⑨シャバーサナ



アロマ、散歩なども良い気分転換につながりますよ(*^-^*)



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)







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2018-04-28 (Sat)



昨日は東福寺の”正覚庵”で座禅体験に行ってきました(*^-^*)

半眼で、20分を2回。

座禅堂はお座布団も2枚重ねて下さり心地良く座れました。

あっという間に感じましたよ(^。^)


座禅にも二種類あって、鳥の声や考えごとなどを感じたら

追いかけずに流していく方法と、

住職さんの出してくれるお題について

集中して考え続けるというものでした。

サマタ瞑想と、ヴィパッサナー瞑想のことですね。

元々は伊達家の所有されていた庵ということで

お庭も素晴らしくシンプルな空間での精進料理は美味しかったです♡

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手入れの行き届いた美しいお庭

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贅沢な空間


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季節の食材での精進料理♡




前置きが長くなりましたが

今回は更年期&自律神経の気になる方が

毎日してもらいたいヨガプログラムです。



更年期&自律神経

呼吸に合わせた体操は、筋骨格系が緩み、

身体の緊張を緩和させます。そして血行が良くなります。

脳も血流が良くなるので脳機能が安定します。

そのことにより自律神経系、ホルモン、免疫の調整がされます。

すなわち、それは、心の安定にもつながります。



①足首回し


②首周辺をさする、ほぐす、回すなどでゆるめる


③アイソメトリック運動
(手のひら同士を押し合う、頭と手のひらで4方向、腰と手のひら)


④猫、バリエーション


⑤開脚前屈


⑥ワニのポーズをお好きな深さ、角度で


⑦1:2の片鼻呼吸法




ヨーガ療法が最も得意とする分野です(*^-^*)





自律神経系が気になる方の体は

きゅーっと緊張されている方が多いです。


年配の方は肩や背中はそんなに固くなくても

関節周りや太もも、お尻が緊張されて腰痛の方も多いです。



レッスンに何年も通っている方は

家で、5分でも、1ポーズだけでも

気が付いたらしてくれている方が多いので

ヨーガをされる前の若い頃よりも健康度が

増している方がとても多いです。



今回の説明は、ヨーガが体と心に作用することを言っています。



ヨーガをしている皆さんはもちろん、

お医者さんにも納得してもらえると思うので

しっかり覚えておきましょう(^_-)-☆



「ヨーガをするとなんで健康になるの?」

ということを自覚してヨーガをするのと、しないのとでは

後々、大きな違いとなってきます。



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)




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2018-04-26 (Thu)
201805予定表


間もなくGWですね。

今年も我が家は

田植えとバーベキューで

家族で過ごす予定です。


そろそろ体も引き締めていこうかなと

思っています!




2018年5月の予定表です。

ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00


うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



18・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。


24・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




19(土)、28(月)、16(水)の午後からのレッスン・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



11(金)柏木内科整形外科医院 
お楽健しみ健康会・・・14:00~15:00

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




8(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。



お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

saganoyoga@gmail.com




| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-04-25 (Wed)



先日、私は46回目の誕生日を迎えました。



夫と末っ子&お姑さんからお花をもらい感激です(*^-^*)



おかげさまで好きな事ばかりさせてもらえる

ありがたい環境の中で毎日が幸せです。



高校時代は父の事業の倒産、両親の離婚で

毎日一緒に通学していた友人にも、

サヨナラも言えずに夜逃げ同然で引っ越しました。


未成年の私にはどうすることもできない10代でした。

それでもバイト先や親戚、先生方や友人には

優しく温かく接してくださいました。


そんな、自分ではどうすることもできなかった多感な時期を

経験したおかげで、今は、どんな状況でもへっちゃらに思える逞しさと、

人の痛みやしんどさはもちろん共感するけど、何があっても大丈夫!

と励ます事が出来るようになったのは大きな財産です。


今も昔も私の周りの方は優しく、人間関係にとても恵まれています。



当たり前の毎日を過ごせることがどれほど貴重かを

知っているのでこれからもやりたい事をしながらも

毎日を大切に生きていきたいと思います(^-^)



私の溢れる幸せが私の周りの方々にも伝わるように

ヨーガの智慧と共に皆様にお届けしたいと思っています(*^▽^*)





| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-04-21 (Sat)


昨日は初めて平日開催したお楽しみ健康会でした。

ミセラさんの「皆さんの夢は何ですか?」

の問いに、

「私はヨーガの勉強にインドへ行くことです」

と答えたんですが、その次の方が

「私は苦しまずにあの世に行くことです」

と答えられて、一同、大笑い(^○^)


お年寄りの笑いのセンスはキレがありますねぇ。


次回は5/11(金)14:00~15:00です。

いすに座ったままできる体操と音楽の楽しい時間です(^^♪

昨日はお嫁さん&お姑さんで来られている方も
おられました(*^▽^*)

どうぞ、お声掛けお誘いよろしくお願いいたします。




今日はむくみの気になる方が

やったらいいんじゃないかと思う

おうちヨガプログラムです。


むくみ



ヨーガは、中医学で言うところの「気・血・津」の滞りを流してくれます。

なので、リンパの流れももちろん改善されるでしょうから、

デトックスや疲れをとってくれる効果が期待できます。





①手首&足首回し、手指&足指ほぐす、太ももお尻周りも触ってストレッチ


②片足伸ばして片足立て膝でねじるポーズ
(アルダヴァクラアーサナ)


③牛の顔のポーズ
(ゴームカアーサナ)


④ハトのポーズ


⑤仰向け立膝で片方の膝の裏を反対足の膝頭に載せて
ふくらはぎのマッサージ


⑥仰向けの合せきで膝をパタパタする


⑦ガス抜き(ベイビー)のポーズ


⑧ワニ、強めのワニなどいくつか行う



運動前には一口水分をとるといいですね。

腎・膀胱・肺経を意識しましょう。

顔のむくみにはライオンのポーズが効果的です。




読んだだけではわからない人、、

内容をを具体的に知りたい方は

一緒にヨーガしましょう♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)



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2018-04-20 (Fri)


昨日は弘美さんのお料理教室!

餃子、サラダ、お寿司、春巻き、アイスクリームと

盛りだくさんのメニュー♡


早速、夜ご飯も餃子を作りました(^^)

2018041903.jpg


手作りはやっぱりおいしいですね(*^▽^*)



今日のおうちヨガは

だるい時や、疲労感があるのを

どうしたらいいかなぁ、というときの

20分プログラムです。



だ る い 、 疲 労 感



ヨガのポーズや呼吸法をすると血行がよくなるので、

だるさや疲れの原因の一つの体内の老廃物を

排出しやすくなり、疲労回復に役立ちます。



①猫、猫バランス、伸びをする猫、腰を回す
などのお好きな感じでゆるゆると呼吸と共に動かす。



②ハト、スリーピングスワンでおしりを揺らす



③マツヤクリダーサナ(飛び跳ねた魚)で
ゆっくり呼吸



④チャイルドポーズを挟み、反対足で②③をする



⑤仰向けの合せきでお腹に手を当てたり
太ももの内側触ったりしながらゆっくり呼吸



⑥太鼓橋→ベイビーポーズ



⑦お好きなワニのポーズ




だるい時こそ少食を心がけましょう。いつも満腹にしないように。

豚&玉ねぎ。 梅・しそ・シラスおにぎりなどもおすすめです。

そして、日ごろからよく笑うこと。

昼寝は夜寝るのが遅くならないように、15分くらいをめどにします。

湯船につかるのはとてもオススメです(*^-^*)



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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2018-04-18 (Wed)


何を撮りたかったかというと、左京区の大文字山の”大”が

とても鮮やかに見えていたんです(笑)


寒さが緩んで晴れ間がきれいな

4月は大好きな季節です♡



今日は冷えの気になる方に

おうちでしてもらいたい20分ヨガ

プログラムです。



冷え


ヨーガの体操は筋肉を使い、関節を緩めるためのポーズを

数多く取り入れており、その動きによって体の内部の

働きの弱さや停滞が改善されます。

冷えると血行が悪くなり、

筋肉が思うように動かなくなります。

老廃物も滞りやすいので呼吸法も取り入れて

巡らせていきましょう。



①ウジャイ呼吸法
(軽くのどを締めて音の出る呼吸法)


②足先から体全体をさする


③手首、足首をほぐす


④お尻歩き


⑤アンジャネーヤアーサナ
(三日月のポーズ)


⑥三角、ねじり三角のポーズ


⑦イーグルポーズ


⑧チェアポーズ


⑨仰向けで両手足を天井に向けてバタバタ


⑩カパラパティ呼吸法
(吐く息”ふんっ”と、お腹をぐっと締める)


今日のメニューは20分以上になるので

毎日、全部じゃなくてもいいですよ♪



冷え性の人は筋肉量の少ない方が多いです。

ほぐすばかりじゃなくて簡単な筋トレも

入れていきましょう。


じっとしてばかりじゃなくて

ちょこちょこ動くことも大切です(*^-^*)



読んだだけではわからない人、、

呼吸法を具体的に知りたい方は

一緒にヨーガしましょう♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)


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2018-04-17 (Tue)



ヨーガ・ニケタン関西支部での応用研修会に参加してきました。


右側の男性が日本ヨーガ療法学会の代表の

木村慧心先生です。

多分、70歳になられる頃だと思いますが

動きも頭の回転も40代並みで

とても尊敬しています。



ヨーガの智慧を私たちに分かりやすく

そして、医学的根拠も合わせて教えてくださるので

私も教わったことはなるべく生徒さんにも、

ほぐしのお客様にもお伝えさせてもらっています(*^-^*)



ほんまに、ヨーガ療法士になっても勉強は

ずーっと続けて頑張っています!





今日は疲れ目、頭痛さんにしてもらいたい

おうちヨガのプログラムです。


疲 れ 目 、 頭 痛



ヨーガを行う事で心身の緊張がゆるむと血行も良くなり

脳機能が安定します。

そこから自律神経、ホルモンバランスが整います。


ポーズや呼吸に注意、集中を向けて行うことが大切です。



①ブラーマリー呼吸法
(ハチの羽音のように、ん~)


②頭の4方向を息を吐きながら

手のひらで軽く押す


③首周辺をさすったり、緩めたり、回したり


④アイヨガ
(上下、左右、斜め上下、手の指を遠くにしたり近づけたり)


⑤立って、肩甲骨回し


⑥ピラミッド


⑦ジャーヌシールシャー
(頭を膝に近づけるポーズ)

⑧ワニのポーズで膝と手で押し合いっこ


⑨シャバアーサナ




高血圧の人はピラミッドで頭を下げすぎないようにしましょう。


頭の4方向を押すのは眼圧がかかりすぎるので、

必ず、こめかみよりも上の部分を1/3~半分の力で押します。



イントラの皆さんは、なぜ自律神経が安定するか

言葉で説明できるようになりましょう。

ヨーガをすると、なぜホルモンの調子が整うの?

ヨーガをすると、なんで免疫力がアップするの?

理論立てて、お年寄りにも分かりやすく言えますか?



今日書いた説明文

「ヨーガを行うことで・・・・」

の文章は丸暗記してもいいくらい重要なことだと思っています(*^-^*)




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イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)




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2018-04-13 (Fri)


鈴虫寺の帰り道、月読神社さんにもお参り(*^▽^*)


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大きくないし派手ではないけど、

静かにお参りできる神社です。



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京都はええとこいっぱいあります(*^-^*)





今日は便秘の方におススメの

おうちヨガ&体操のプログラムです。



便秘

朝は交感神経優位、夜は副交感神経優位を

意識する生活をしましょう。

ヨガのポーズはねじったり、伸びたり、腹圧かけますので

腸も刺激されます。なので、便秘にも効果があります。

特に腸の運動が鈍くなった弛緩性便秘に効いていきます。



①カパラパティ呼吸法


②猫、猫のバリエーション
(腹圧効かせながらお好きな猫で)


③門のポーズ
(パリガアーサナ)


④開脚、閉脚前屈


⑤スフィンクスのポーズで
腹圧をかけて下半身に効かせて数十秒キープ


⑥仰向けでねじりの腹筋


⑦仰向けで腹式呼吸、お腹を時計回りにさする


⑧シャバアーサナ



これをやるとやらないとでは

大違い!



お腹引き締めにもつながりますよ(^^♪


特に夜寝る前のゆっくりした呼吸法は

副交感神経を優位にさせますので

ぜひ、取り入れてくださいね。




読んだだけではわからない人、、

呼吸法を具体的に知りたい方は

一緒にヨーガしましょう♡



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ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)




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2018-04-12 (Thu)



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2018040803.jpg

先日、鈴虫寺に行ってきました(*^▽^*)

心地よい鳴き声と分かりやすい住職さんのお話を伺い

今週も、心をリセットして生活しています。





今日はお膝の痛い方、お膝の調子が気になる方が

おうちでできるヨーガの体操の20分プログラムです。



膝痛

太ももの筋肉を鍛えることで膝を安定させます。

筋力低下による症状悪化を予防しましょう。

痛みのあるポーズはしないこと。



レッスンに参加するときは、膝の下にタオルを敷いたり

なるべく膝をつかないほうが安全です。




①足の指からお尻までさする、ほぐす



②足首回し



③長座で座って片足ずつ伸ばしたまま、
上げ下げを10~30回



④横向きで寝て、下の足を曲げて
上の足を上げて少し後ろに引き気味で20秒キープ



⑤頭を膝に近づけるポーズ
(ジャーヌシールシャーアーサナ)



⑥足を数字の4の形でお尻ストレッチ



⑦緩めに片足ベイビーの形でアイソメトリック
(脛と手、太ももと手で押し合う)



⑧簡単なバージョンのワニのポーズ





行う時間帯や回数は分けてされても大丈夫です。



もすうぐ、膝の手術をする方が生徒さんにおられます。

その方は主治医から上半身、お腹、太もも、ふくらはぎなど

全身の筋肉を落とさないように言われています。



ヨーガの体操は偏ることなく全身を鍛えられます。


毎日の生活が少しでも快適に心地よく暮らせるように


心も体も扱っていきましょう。


天からの預かりものですよ(*^-^*)




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2018-04-11 (Wed)


桜は終わりましたがたくさんのお花が咲いていますね(*^▽^*)

モッコウバラ?
山吹?

お花の名前詳しくなくて・・・💦

でも、可愛くて癒されます(´▽`)



今日は腰痛の方がしたらいいと

思う20分のおうちヨガプログラムです(^^)/



腰痛

腰の筋肉をほぐして動きをよくすることと、

筋肉を鍛えることで腰も安定して血行が良くなり痛みを軽減します。

息を止めないようにしましょう。




①立って、腰を回す。∞にも回す


②膝立ちで、腰と手のひらで押し合う
(ラクダのポーズでアイソメトリック)


③門のポーズ
(パリガアーサナ)


④合せき→前屈



⑤長座→前屈


⑥ねじりのポーズ
(アルダヴァクラアーサナ)


⑦チャイルドポーズ



⑧仰向けでストローの呼吸法




めっちゃ簡単!

出来たら毎日、それか、2日おきには

やってみてくださいね(*^^)v



呼吸法が腰痛の軽減に役立つかと言われると、

ずばり、腰に効くわけではありませんが

アーサナで筋骨格系が緩み、血流改善した後に、

呼吸法で、自律神経系に働きかけること、

そこからホルモンのバランスも整ってくると

思いますので腰痛改善の手助けになると思います。

回数やポーズの長さはお好みでどうぞ♡



イマイチ分からない人、

一緒にやりたい人はレッスンに来てね♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)





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2018-04-10 (Tue)



先日、夫と松尾橋のあたりをウォーキング中に

見かけた前撮りされているカップル(*^-^*)

可愛くて、初々しかったです♡


今日からちょっと、ヨガブログらしく

20分のおうちヨガプログラムを

載せていきますよ~(*^-^*)



肩こり

固まった首や肩回り、背中の筋肉をほぐし血行を良くすることで

痛みやコリを楽にします。

痛みのあるポーズはしないこと。根気よく続けましょう。



①首、肩をさする(ふわふわと触ります)


②肘をくっつけたり、開いたり、回したり


③合せき、あぐら、正座で伸びて、左右に倒れる
(パルヴァタアーサナ)


④猫のポーズ、伸びをする猫


⑤ラクダのポーズ(ウシュトラアーサナ)


⑥チャイルドポーズ(バラーサナ)


⑦ねじりランジで上の手を回す


⑧太鼓橋のポーズ(セーッツバンダアーサナ)


⑨ベイビーポーズ(パヴァナムクタアーサナ)


⑩ワニのポーズ(ジャタラパリヴァルタナアーサナ)



とっても簡単です!

回数やポーズの長さはお好みでどうぞ♡



イマイチ分からない人、

一緒にやりたい人はレッスンに来てね♡



シェア大歓迎!

ヨーガで健康になる人が増えたら嬉しいので

イントラの皆さんもあたかも自分が考えたかのように

周りの人に広めちゃってくださいませ(*^▽^*)






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2018-04-07 (Sat)


ザ・ジャパニーズ!という美しさのお庭です(´▽`)


先週の3/31(土)に城南宮へヨガ友と行ってきました。

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桜は近くから見ても遠くから見ても美しいです♡



平安貴族の装束を着て和歌を詠みあう

曲水の宴が催されるお庭も手入れが行き届いています。

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お抹茶もいただいてとても心が和みました(*^-^*)


京都はほんまにいいところです♡


| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-04-06 (Fri)



今年の桜は1週間ほど早く咲きましたね。




昨日はヨーガ療法1年目で同期だった友人のお寺に

お邪魔してきました!(^^)!


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仏様の周りにも色とりどりのお花が咲き

とても美しかったです♡


2018040503.jpg


お寺の鐘もつかせてもらいました♡

嬉しくて思いっきり鳴らしました(*^^)v


静原はとても静かなところで

別世界にいるようでした(´▽`)



日本に四季があることはとても恵まれていますね。



| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-03-30 (Fri)
201804予定表


京都は桜が満開です。

昨日も自転車で街の中をゆっくり走りました。

春という自然のエネルギーは花を咲かせ

私たちが動き出せるように押し出してくれるように思います。




2018年4月の予定表です。

ヨーガでさらに心地よく動ける私を作っていきましょう(*^▽^*)



ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00



うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



20・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。




26・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




5(木)、11(水)午後、21(土)、23(月)・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



20(金)柏木内科整形外科医院 

お楽健しみ健康会・・・14:00~15:00

今月は金曜日の14:00からです!

お間違えなく♡

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




10(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。


1(日)10:00~16:00

木村慧心先生のワークショップは

当日参加は不可ですが、興味のある方は私にご連絡くださいませ♡



13(金)上田先生と嵐山、大河内山荘などを散策します。

朝から行きますので、ご一緒できる方があれば

私に連絡くださいませ♡

一緒に遊びに行きましょう!(^^)!




19(金)原弘美先生のお料理教室

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トランポリンの先生ですが、時短料理の名人で、

フードプロセッサーなどを使い、

忙しい主婦のお助け料理を教えてくださいます。


今回のメニューです。

豚肉の混ぜ寿司
餃子
春巻き
大根サラダ
苺アイスクリーム

を教わります。
いかがでしょうか?

参加費2500円です。





座禅体験

27(金)
9時30分集合
9時45分開始

場所:東福寺 正覚庵
*通常非公開のお寺で今回は特別に住職が場所を提供して下さりました。

正覚庵3



所要時間:2時間弱
*座禅をした後、住職とお話しする時間があります。


正覚庵1


座禅自体は、20分座り、少し休憩してもう20分します。




正覚庵2


料金:2000円



その後、希望者は精進料理のお弁当をいただきます(^o^)

お弁当


お弁当代はプラス2000円必要です。

美しいお庭を眺めながらお昼もご一緒しませんか?

京阪電車、JR東福寺駅で徒歩10分です。
東福寺の無料駐車場も使えます。

締め切りは4/13(金)になります。

ご都合いかがでしょうか?

http://shogakuan.web.fc2.com/




22(日)古心庵のマスターの一回忌

古心庵にご縁のあった方でしたらどなたでも参加できます。

関係者の和田さんさんによると、

「無料で花一輪持参して爺に会ってもらおうと考えてます。
詳しく決まればまた連絡しますね。」

とのことです。


私はヨーガ療法のDVDの勉強会のため不参加ですが、

午前中にお花とお供えだけ持っていきます。


マスターの笑顔は皆さんの心に

思い出が残っているのではないでしょうか(*^-^*)




今月はイベントもたくさん載せました。


どうぞ、ピンときたイベントがあれば

連絡をお待ちしております。


もちろん、レッスンでも心地よく

皆さんが元気に帰ってもらえるような

メニューでお待ちしております(*^-^*)


お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

saganoyoga@gmail.com




| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-03-24 (Sat)


体質診断♪

私はヴァータタイプ

です。(体形はやせ型ではないけど(;^_^A)



冷たい春の雨の一日でしたが

太田真由美先生の床暖房の入った暖かいスタジオで、

アーユルヴェーダの春の季節の調整法を教えてもらいました(^。^)



春という季節は、清少納言の時代から眠たい時期と言われているように

朝からまったり過ごしていると、

そのまま動きたくなくなるので先に動くこと❣️

が良いそうです(^_^*)


☆春におススメの生活として☆

・早起き、早寝 生活のリズムを心がける。

・早起きの後は軽い運動をする。(ヨーガ・ウォーキング)

・あえて予定を作って出かける

・食事量は軽めに(特に夕食)

・体力は中程度なので、仕事量、運動量は控えめに。

・こってり濃厚な味、揚げ物、乳製品、甘いもの、
油分はカファが上がるので控える。



などなど、自分でも取り入れられることばかりでした(^-^)


朝のテレビ体操、また始めます!


今の季節に適した生活をする事で、

次の季節を健やかに迎えられるという点は中医学でも同じですよね。


2018032102.jpg


ユーカリオイルのスチームも初体験❣️


☆ユーカリの効能として☆

抗菌作用、去痰作用に優れ、風邪、

花粉症などの呼吸器系のトラブル、

抗炎症作用、痛み止めなどがあるそうです。

肌もノドも潤いました(^o^)✨


2018032103.jpg


トゥルシーのハーブティーと、

アジョワンというお腹の調子を整える

ゴマのような粒の乗ったクッキーも美味しかったです✨



次回は梅雨の季節の

アーユルヴェーダでの調整法をされる予定だそうです。


ご興味のある方はご一緒しましょう♡



| ワークショップ・講座 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-03-09 (Fri)


先日、いすヨガとお楽しみ健康会に

来てくださっている方から折り紙とビーズのストラップ、

お漬物をいただきました。

(お漬物は写真に写す前に袋を開けてしまいました(;^_^A)



その方は、ボランティアで障害のある小学生の

登下校のお手伝いをされている70代の方で、

その小学生に腕を引っ張られたり、危ない時に

引き戻す時ことも多かったようで、

初めていすヨガに来られた時も腕が痛くて

「ここまでしかあがらないんです。」

と可動域を見せてくださいました。


その後、いすヨガの際に一緒にした運動や

腕や手の指、手のひらのマッサージを

自宅でもしてくださっていたのでしょう。

3年経たずに


「先生!ホラ!見てください(^O^)

こんなに腕が動くようになったんです!」

と、腕をぐるぐる回してくださったり、

「足も軽くなりました!」

と、足も調子がいいことを見せてくださいました。



ご自身にとって、痛みがないこと、

可動域が広がったことは

何よりも嬉しいことだと思います(*^-^*)



そして、「来月、夫の実家に引っ越します。」

と、お別れの挨拶とともにプレゼントをいただきました。




心から私と出会えたことを喜んでくださり、

たくさんの涙でお礼を言われて私も感激しました😿




私の知識や行動を通して一人の方の

生活の質をよくするお手伝いができたなんて

本当に嬉しい限りです!



いすヨガやお楽しみ健康会は

毎月1回60分の短い時間です。


それでも、この方以外にも

「いすヨガに参加するようになってから

外出する気持ちになって、今は、いろんなイベントに

参加するようになりました(*^▽^*)」


とか、


「他にもヨガに参加していますが

いすヨガは私の癒しです。」


など多くの嬉しい感想をいただいております。



いすヨガは毎月第2火曜日10:00~11:00



いすヨガ2018春


次回、3月13日、4月10日、5月8日 6月12日、7月10日、9月11日、10月9日

までは確定しています(^^♪



お楽しみ健康会でも、毎回、歌と体操の

どちらも喜んで楽しんで参加してくださっています。


しかも


ミセラさんの生歌を10人前後で聞けるなんて、と、

何とも贅沢な時間も持たせてもらっています(´▽`)


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次回のお楽しみ健康会は

4/20(金)14時~15時

でやりますのでお待ちしております(^^)/


いすヨガ、お楽しみ健康会ともに無料ですので

飲み物だけお持ちいただきますようにお願いいたします。





| 子ども | COM(0) | | TB(0) | |
2018-03-03 (Sat)
2018年3月


寒くて長い冬も終わり

3月に入りました。

急に暖かくなって

ウキウキしています(^^♪

(チューリップの球根も芽を出しました♡)


今月も楽しく、体も心も魂も磨いていきましょう(*^▽^*)




2018年3月の予定表です。

ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00


うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



16・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。


8・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




17(土)、19(月)、28(水)の午後からのレッスン・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



3(土)柏木内科整形外科医院 
お楽健しみ健康会・・・13:30~14:30

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。

20180303.jpg

(今日、行いました(*^▽^*)
腹式呼吸を練習中の1枚です♡)



13(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。



お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

saganoyoga@gmail.com

| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-24 (Sat)

塩と塩麴を混ぜています(^^)


お味噌作り初体験!


手作りの味噌作りを教わりました。


塩と塩麹と大豆のみ。



しかし私1人ではやらない作業だと確信しました(笑)


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上手く仕上がっていたらどなたか手前味噌の交換しあいっこしてくださいね♡


そして


来年、一緒にうちで作りたい方も募集中です♡


| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-23 (Fri)


小指の内側ライン、

N3は肝炎、眼精疲労、眼病、不眠症、しもやけに。

N5は肝臓病すべてに適応するそうです。

中指を挟んで下のあたりに小さなしわがありますよね。

ここを触って、毎日触っていきましょう!


2月から3月にかけてケアを始めたい肝&胆


人差し指と中指の間

中指と薬指の間

N17、18の辺りに小さなシワがありませんか?


肝と胆の気脈を手のツボを使いケアしましょう(^o^)

ここにお灸や爪や、つまようじの頭でチクチク刺激していきます。




2018022102.jpg

小指の内側ライン爪のきわ、M32は大事!

胆のケアに!





春一番が吹くこの時期、


眼病、筋肉疾患、ヒステリー、頭痛、全身の様々な痛み、

アル中、心身症、生殖器疾患、子宮疾患、

呼吸器疾患などなどに効能があるとされています。


気になる方、症状がある方は、

ひたすら触ったらいい箇所をたくさん教わったので

直接お会いしてボールペンでマークしますね(^o^)



2018022103.jpg

目の相応点でもあるM1も毎日触りたい箇所です。

任気脈のAのライン手のひらの真ん中のラインも

肝のケアに毎日触りましょう(*^▽^*)




鍼灸師の有加先生は、身体のツボだと、

お灸や触りすぎるとNGのツボがあると言われていました。


その点、手のツボは効果があることと

副作用がないということから

私たちが毎日触ってもいい箇所を教えてくださいます。



教えてあげた人の感想からも、



「歩いていて、股関節の痛い時に

相応する箇所を触ったら痛みが和らいだ。

また、しばらくして痛くなったので触ると痛みがなくなった。」


「小指の引っ張りあいこをすると

トイレまでおしっこが間に合うようになった。」


など、たくさんの事例を聞いています(^o^)



夜間頻尿にお悩みの方は

寝る前に小指の引っ張りあいこを10秒。

肘までの前腕も意識すると心の経絡も刺激され、

高血圧、不整脈の改善にも繋がるそうです。



アラサーからアラフィフの働き盛りの世代にも

やっぱり小指を深く組んで引っ張りあいこや、

小指の周りをグルリと触るのを習慣にしましょう(*^◯^*)




2018022104.jpg



次回の手のひらお灸のワークショップは

5/30(水)の予定です。


午前中が初めての方、午後から心・小腸を習います。



とても簡単で効果的な予防医学を習いませんか?


| ワークショップ・講座 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-19 (Mon)


うちは娘が二人いますので

友チョコづくりは毎年恒例になっています(;^_^A

世の中のお母さん、本当にご苦労様です!


ヨガの生徒さんにも美味しいチョコレートをいただきました♡

ありがとうございます(^^)/


先日、美輪明宏さんの記事を読みました。

http://kokoro-movie.com/2018/01/30/post-18121/

目に見えないものにお金を使いましょう。

と書かれてあり、本当にそうだな。と思いました。


ヨーガをすると、物を買ったときの満足感よりも

ずっとずっと心身ともに満たされます。


美味しいものを食べることも

美しい景色を見ることも

自分をゴキゲンにさせるツールの一つです。



私の中では

それ以上に

ヨーガを実践することは

何よりもこの世を幸せに生きる

ツールになっています。




良い姿勢

深い呼吸



ないもの探しじゃなくて

自分にあるものに目を向けて



あなたの中にある宝に気が付けるといいね♡







| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-17 (Sat)
プージャ

ヴェーダンタ哲学を教えていただいた村井伸嘉&由佳ご夫妻主催のプージャと言われる礼拝に参加してきました。



「シヴァ神は破壊と再生、つまり浄化の意味があります。」

という由佳先生のお話から始まり、深いお話をたくさん伺えました。


村井ご夫妻に会うのは4年ぶりでした。

また、サットサンガを再開しようかなぁ♡




話は変わりますが先日京都YICを卒業された方と

じっくりお話をさせてもらいました。



先日までの記事ではオススメ理由ばかり書いてきたので

今回は違う視点からもお伝えします。



YTICに進むと20人の症例報告として論文を書くために

病気のある人や健康な人に対してヨーガ療法指導をしていきます。


この作業を2年間通しながらいろいろな疾患に対して

学んでいきます。


一般のヨーガ教室ではガンのある方に

クンバカ呼吸(息を止める)はしてはいけないことを

教えてはもらえないと思います。


なぜ、クンバカをしてはいけないのか?

答えられますか?



他にも眼圧の高い方、高血圧の方などへの

アーサナ指導も教わります。


ヨーガ教室に通う方の6割以上が何らかの

疾患を抱えているそうです。


私のうずまさのクラスでは9割くらいの生徒さんが

何らかの形で病院通いされています。



持病を持ちながらでも自分の生活の質を向上させる

幸せなマインドで生活できるような

ヨーガをお伝えするスキルを学べるのが

ヨーガ療法を学んだことの利点だと思います。



しかし、ヨーガをお伝えする側に立つつもりがなく

自分を育てるために学びたい

意識の深い人間となりたい

ヨーガは自分のために行いたい

ということでしたら

無理してYTICに進む必要もないな。

というのも率直な意見です。



YICを卒業された方はラージャヨーガ実習&ヨーガ・スートラ

だけを受講しに行くことができます。


私も時間を作っては、なるべく行くようにしています。



ヨーガ・ニケタンだけがヨーガの本質を語っているとは思いません。



ご自分に合ったヨーガの先生に習うことが大切です。




心身症は、主治医の先生はもとより

ヨーガ療法だけでなく、音楽療法、温泉療法

アロマセラピー、鍼灸や友人、家族からの支えなどなど

多方面からのアプローチによって改善されていくことでしょう。





また、YTICに進むとパソコンでの作業が

かなり膨大になってきます。


これはパソコンが苦手な人にとっては

かなりしんどい作業です。



本業の仕事を持ちながら、データをもらえる友人知人に

ヨーガ療法指導をする時間と

パワーポイント、論文、宿題をする時間を

割くのは精神的にも肉体的にもキツイです。



睡眠不足にもなるし

ほんまにフラフラになります(笑)



卒業条件である学会での発表も準備もかなり大変です(;^_^A



認定ヨーガ療法士として活動するつもりがないのでしたら

果たしてそこまでしてYTICに行く必要があるのかな?


とも思います。



個人の事情も家庭での事情も様々です。


(当たり前やけど)YTICに進まないから負け組とかもありません。


YTICに進まなくても希望は持てます。




この人生


自分にとって何を一番大切にしたいのか。

自分を大切にするとはどういうことなのか。



人生は時間です。

時間は有限です。



どうぞ、無理なさらないでくださいね。




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2018-02-12 (Mon)
いすヨガ2018


毎日寒い日が続いています。


いすヨガ、2018年も続けていますよ(*^^)v


初めての方も、体操を普段していない人でも

どなたさまでも大丈夫!


ヨーガの体操は人と競うものでもないし

完成ポーズを目指してもらう必要もありません。


ほとんどの人がお一人で参加されています。


参加者は毎回15名~25名くらいでしょうか。


どうぞ、動きやすい服装で、水分を持って

気楽にお越しくださいね(*^▽^*)



| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-09 (Fri)


大量のもち米です。

全部で2斗4升!

(ちなみに1升が1.8リットルなので1.8 x 24 =43.2!)



昨日は夫の実家のお手伝い。



400年前から伝わる御祷(おとう)と呼ばれる行事の

裏方さんをしてきました。



2018020804.jpg


上と真ん中のお鍋で2升ずつ蒸しています。



2018020802.jpg

数百年使い続けているけやきのうす。

ひび割れもしてきていますがまだまだ使えそうです。



2018020801.jpg


この細長い棒で地元の町内の長老さま(十人衆)が

一斉にお餅をつきつきします。



今年は夫の実家が当家(とうや)を務めていたので

私も初めて見学させてもらいました。


ついたお餅は町内の三宮神社へお供えして

町内の女性の方々で組織されている尼講(あまこう)さんに

お念仏を唱えてもらうそうです。


そして2/11が鏡開き(以前は2/10だったそうです)で

その日から次のお当番の家に引き継がれます。



桂川の氾濫で畑や田んぼが使い物にならず

収入が途絶えていた時期は少しの間

お休みされていたそうです。



それでも今なおこうして地元の方々は

神様やお地蔵さまを大切にされて行事も残っています。



この御祷の引継ぎは文書では何も残っておらず

口伝で受け継がれているそうです。



今後も少しずつ今の時代に合った形に変遷しながら

伝統を受け継いで残していけるように

夫の兄は町内の若者(若中わかじゅう)と十人衆の方々との

橋渡し役で動いていて尊敬しています。


日本中でこういう古い行事が今後も継承されて

いけると世の中であってほしいな。



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2018-02-07 (Wed)


昨日は松尾大社から数分の場所にある

イタリアンレストランのガザレッチョで

ヨガ友のSちゃんとランチしてきました♡



Sちゃんは先日無事にYICを卒業されたので

お祝いランチです♡



私のブログを見て連絡くださり

YICに進まれる決心をしてくださったそうです。



3月から始まる京都2期YTICにも

進まれます!(^^)!



ヨーガのことはもとより、身体のこと、運動療法のこと

たくさんの知識をお持ちのSちゃんが

認定ヨーガ療法士となられたら

ますます仕事の幅が広がると思います♡




私も、現京都支部の幹事長の西澤潤子先生の

ブログを見て連絡を取り、ヨーガの指導を

1年間潤子先生から学んだ後にYICに進みました。




インターネットの恩恵は計り知れません♡






さて、前置きが長くなりましたが


YTICのオススメ理由の2つめです。



・YTICで学ぶ2年間、実技も充実しています!



→実技指導のテキストは今でも使っています(^^)/



ブリージングエクササイズ

アイソメトリックブリージングエクササイズ

スロートレーニング負荷がけの技法


は、一般のアーサナ指導にもちょこちょこ取り入れています。




呼吸法の種類もたくさんあります!


季節や、今日のヨガプログラムに合わせて

チョイスできるほどやし、


呼吸法と瞑想だけでレッスン組めるほどです。





そして、ラージャヨーガ実習で習う

アイソトニックの技法も取り入れると

緩急つけてたくさんのヨーガプログラムが

組めるようになります。



私のハタヨガの時間には

YTIC時代に学んだ

アイソメトリック、スロー筋トレ、アイソトニックの技法が

たくさん入るので

ある意味

「パワーヨガよりキツイ!!」


という感想もちょくちょくもらいます(笑)





パワーヨガの時にも

フロースタイルで心地よく動きますが

そこにアイソメトリックをちょっと入れると

さらに楽しく強度が増して

いい感じの疲れ具合で

シャバアーサナのころには

心身の解放(開放)感が勝手に訪れます♡






ヨーガ療法は緩いだけのヨーガ技法だと思ったら

大間違いです。



その方の状態に合わせて

いくらでも強度調節ができます。





私は行者さんになるつもりもないけど

ラージャヨーガを実践することは

今後も私にとって大切な学びなので

続けていきます。



この記事を読んでくださっている

ヨーガ好きな方、ヨーガ指導者の方


自分の思考、感情、行為が

別々のものであることが分かるためにも

より深く自分自身を知るためにも

ヨーガニケタンでの学びを

選択してもらえたらと思います(#^^#)



| その他 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-05 (Mon)



立春の2月4日に伏見稲荷大社へお参りしてきました。

ここも初めてです!



千本鳥居を抜けて

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観光ルートから外れて稲荷山を

ぐるっと遠回り

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手入れの行き届いた竹林の間を通り抜けていきます。


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観光客はほとんどいません。


しかし、小さな「何とか明神」や「何とか大神」といった

石碑(お塚)がものすごくたくさんありました。



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山道を進むとよくもまあこんなところに神社を建てたねぇ。

というところにいくつも神社があります。


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Googleマップにも載っていないような狭い山道を

どんどん進んでいきます。



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こんな上まで重たい石をよく運んだなぁ。

という場所に石碑があります。


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ぐるりと裏道から山頂まで来ました(#^^#)




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ヤタガラスのように神社で

カラスに出会えて縁起がいい気がします♡

(単純な私(笑))

手水所のそばにいました。



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230メートルくらいでも、気持ちよく見渡せました(^^)/


山は昔から信仰の対象だったんですね。



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お昼は魁力屋!

ラーメン屋さんに行くのは去年の博多で食べて以来♡

夫によると、京都人は濃い味が好きなんですって(;^ω^)



おかげさまで2時間歩いてもまだまだ元気でいられました♪


丈夫な体をくれた両親に感謝です♡


| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-02 (Fri)


今回も皆さん笑顔の花が咲きました(^O^)


ドゥワセラピー初級クラス

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午前中は、韓国の高麗手指鍼を元に、

身体の各器官、内臓、関節などに相対する手のひら、

手のツボを教わる初めての方、2回目の方向けのワークショップでした。


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椎間板ヘルニア、肝機能、乳がん予防、ヤル気スイッチ、

認知症予防、股関節周りの違和感など、

自分の気になる症状には、どこを触ったらいいのかを教わりました🌸


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この写真は発熱した時に刺激したらいい箇所。

インフルの高熱の時にも使えます。



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午前中来られていた方々は、職場や高齢の親や、家族にも

使えるように時間延長して熱心に質問されていました✨



有加先生は、

「何か分からない事があればいつでも連絡くださいね❣️

その日中にお返事します♡」

と心強いお言葉をいただき、

参加者さんにとても喜ばれていました(^。^)


かかりつけのお医者さんのように、

かかりつけの鍼灸師が身近に居てくれるなんて本当にありがたいです💕


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この写真は前屈の深まる箇所を刺激しています。

お尻が突っ張る?

それとも太もも?

お膝の裏?

各自で自分の体の相対する箇所を

刺激するとツッパリ感がみるみるとれるんです!





午後からもあっという間の2時間でした♡

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午後からは身体の様々な場所のセルフマッサージ❣️


今回は手だけでなく耳や、身体の触診を教わりました。


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耳は胎児の形。


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もちろん、触る方向も教えてもらいました(#^^#)


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手首、腕、足の回り具合、

身体を動かして違和感があるところのビフォーを調べました。


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どっちの腕が上だとやりにくいかな?


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耳ツボ、手のひら手の指の触り方もオイルを使いながら

実践を交えて教えてもらったのでホンマに丁寧に

セルフマッサージ出来てとてもスッキリ気持ち良かったです(*´∀`*)



なるべく薬に頼らずに日ごろから自分のウィークポイントを

手軽にケア出来るのが手のひらお灸の良いところだと思います💕



初めての手のひらお灸に興味がある方、

ぜひ一度体験してみませんか?



次回、2/21(水)13:00〜は、

初級の認定書をお持ちの方向けの

経絡シリーズに戻り、

肝・胆について教わります。



春に向けて必要な箇所をシェア出来るように学びたいと思います^_−☆



| ワークショップ・講座 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-02-01 (Thu)



毎日寒い日が続いています。

先日、Facebookで鍼灸師の神野先生がアップしていた記事で

今は旧暦でいうと12月半ば。

身体も疲れがピークに達しています。

というような記事を書かれていました。



ヨガの生徒さんにも

肉離れや、首を痛めている方、股関節の調子の悪い方

などちょっとしんどい方もいらっしゃいます。



そんな時こそ

手のひらお灸!


不調のある部分を手、指を刺激して改善させていけるように

常に触っていたいですね。


自分の不具合と手のひら、手の指の相関関係を

お知りになりたい方は、またお声掛けくださいね(^^)/





2018年2月の予定表です。

ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00


うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中、17(土)・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



2月は長男の卒業式に出席するので

サンヴェール太秦のレッスンはお休みさせてもらいます。



9、22・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




19(月)、28(水)の午後からのレッスン・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



3(土)柏木内科整形外科医院 
お楽健しみ健康会・・・13:30~14:30

三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




13(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。



お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-31 (Wed)
はちみつケーキ

先日お客さまからいただいたはちみつケーキ♡

Sさんいつも美味しいものをありがとうございます(*´ω`*)





ではでは前回の続きです。


YTIC(ヨーガ療法士養成講座)に進もうかどうしようかなぁ、

もうYIC(ヨーガ教師)で1年間時間的にも宿題提出にも

とても頑張ったし、今は次に進むかは考えられへんわぁ。

と思っている方も多いと思います。



私はYTICの2年間頑張って本当に良かったし、

自信をもってオススメできるので

良かった点を書かせてもらいます。



その1つは・・・


・何と言っても自分の心の受け止め方、生活で起こる

出来事に柔軟に対応しやすくなります。


→今後、ヨーガを教える、教えないというのとは別問題。

毎月の宿題発表で班の人とシェアする時間があと2年続くんです。

自分の過去、しんどかった体験をもう一度見直して文章にするんですもの。

いやでも客観視をせざるを得ない。

シェアしながら泣いている人はたくさんいました。


友人や親族じゃない人に自分のことを詳しく話をすることで

過去の辛かった体験がラクになります。

私もYTICで話す機会があったからこそ、自分の高校時代の

辛かった経験を人前で話すことができるようになりました。


班の皆んなの話を聞くと本当に悲惨なことを経験されている

方もいらっしゃっいました。


もし、あまりにもつらい経験で話せるところまでいけない方は

無理に開示しなくていいんですよ。


「このことについて考えると、まだまだ胸が痛いなぁ。」

というのが分かればそれでいいんです。


時間が解決してくれることも多いのでいったん、棚上げしておきます。


そういう訓練を2年間積むことによって、何か問題が起きたり、

周りの人に言われた言葉などからも巻き込まれることが少なくなります。


いつもなら洗濯機の渦に一緒にぐるぐる巻きこまれて、

一緒に回転していたところを

洗濯機の上からぐるぐるしているなぁ。と見ていられるようになります。

(いつも出来るわけじゃないけどね。)




ヨーガは客観視。



何のために?





自分と自分のぐるぐる思考を引き離すため。




だ・か・ら



今やっている呼吸、ポーズに意識を向けて


いくら考えても解決しないぐるぐる思考から


距離を取ります。



そして、ヨーガ・スートラの時間では


毎回その節から出してもらうテーマに沿って

自分を調べる瞑想をします。



これがほんまに一番大事かなって思っています。



この瞑想をしたいがために


私は時間を作ってヨーガ・スートラを受けに行くと言っても


過言ではありません。



自分の思考、感情のクセに気が付く時間を

持つことはとても大切ですよね。



流されやすいのが当たり前。


不安な感情が浮かぶのも当たり前。




卒業する頃には

「あぁ、私のこの考えかたの、ここが誤認知やわぁ。」

とか

「この人、これに執着しているのね。」

など

自分のことも人のことも見立てられるようになります。




ですので、エラそうに聞こえるかもしれませんが

自分が人間として成長できる手段の一つだと思います。



いろんなヨーガの講座がある中でニケタンでを選ばれて

学ばれた皆様。


皆様が選択した直感は間違っていません。


一度きりの人生。



学生時代よりも勉強することは確かです(笑)


いろんな意味での大変さも多いけど自分の過去も親、兄弟を

こんなに丁寧に見つめる時間はないのではと思います。


でも


同期のみんなの協力もあるし、


周りの方々にこんなにも支えてもらいるんだ、と、


愛情に気が付くことも満載です♡


あかん💦


言いたいことがいっぱいありすぎて長くなりました(;^_^A


また、近いうちにオススメポイントを書きます♡






| ヨガのいろいろ | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-29 (Mon)


今日のテーマとこの写真は全く関係ありませんが

ほぼ毎月、時短&簡単なお料理を習っています(^^♪

糖質オフやたんぱく質多めの料理も教わっているので

いつかランチ会したいなぁ♡




さてさて


先日京都YIC2期の10回目の

卒業試験の日にお邪魔して茶話会に参加してきました。


YICご卒業おめでとうございます!


本当によくここまで頑張られましたね♡♡♡


私も10回目の時の気持ち、よく覚えています~!



論文書くのも四苦八苦だったし、

筆記も実技のテストも思ったように出来ませんでした。


そして、YTICに進むと、あと2年もこんなに大変な思いを

するのかぁ、やり通せるのか、私?

とかも思いました。

なのでこの先、YTICに進むかどうしようか躊躇される方のお気持ちも

よく分かります。


私のようにヨーガが好きで好きでヨーガを仕事として

やっている者でもちょっと、おっくうになったのも事実ですし

ましてや、ヨーガの先生として活動するつもりはないねん。

という方や、フルタイム勤務の方やお子さんが小さい方、

ご家族の介護が始まったなどライフスタイルが変わられた方は

なおさら悩むところでしょう。。。


2016年12月にYTICを卒業した私のコメントとしては

やっぱり行ってよかったです!

自分のために行ってよかったです!

という事をまずはお伝えします。


何がどう良かったかは明日具体的に書きますね☆





| ヨガのいろいろ | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-27 (Sat)


先日、受けたオーラソーマ♡

1本目に選んだボトルがこれ!

ペールブルー/ペールオリーブグリーン


先生に見せていただいた本には、

「楽観的な考えかたができ、柔軟で人が避けるような

ハードな仕事でも自分なりに楽しみながら取り組めます。

お互い協力しあい、喜びの中で結果を出す方法を知って

いて平和的な生き方を実践します。」

と、書かれてありました(*^▽^*)




そうそう!

ほんまに楽観的な考え方が得意やし♡
(ヨーガのおかげ♡)

ハードな仕事も楽しく解釈して取り組みます♪

先生には

「フェミニンな指導者」

と言ってもらえてちょっとイイ気分~(^^♪


1本目は自分の使命、人生の目的などの意味があるそうです。


今後も、私の周りの方々が喜びの中で1歩ずつ前進できるような

そんな気付きを持ってもらえるようなレッスンをしていきますね♪



1月のレッスンでも、ほぼ毎回瞑想入れました。

皆さんの今年について、意識を集中してもらい、

素敵なお話をシェアしてもらう時間が

何とも素晴らしい時間になりました(*´ω`*)

シェア後、もう一度自分の中に

思いを描いてもらっている時の表情は

皆さん、柔和な表情で輝いていらっしゃいます☆彡

生徒さんお一人お一人が美しいんです(´▽`)



おかげ様で

私もすでに今年1年を実りのある年として終わらせたかのような

充実感に満たされています♡




今日も、自分のためにはもちろんのこと

皆さんへ、シェアできるようになるために

ラージャヨーガ実習とヨーガスートラのお勉強に

行ってきます(*^^)v


| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-15 (Mon)


先日、夫と鞍馬寺&貴船神社へお参りしてきました。

夫は生粋の京都人ですが45年目にして初めての参拝です。



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今年はパワースポット巡りをすると言っているので夫と過ごす時間が増えそうでとても楽しみです(^^♪



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早い時間帯の空気はとても清らかでした。

奥の院へ抜ける山道では木々からの雪解け水が木々からポタポタと冷たかったのですが、それも天からの祝福のお下がりのようでありがたかったです(*´ω`*)


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美しさも、癒しも自然に勝るものはないですね♡



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貴船神社では、ヨーガの生徒さんと体ほぐしのお客様の健康と幸せを祈願してきました。


そのおかげか、新しい生徒さんが増えたり、

しばらくお休みされていた生徒さんが復帰されたりと

嬉しいニュースが続きました(#^^#)


生徒さんが増えますように、とはお祈りしていないのに

神様は無私の心でのお祈りは嬉しい形で

お返ししてくださることを体験しました。


私はヨーガというツールを基に

そこから派生した私の得意な手技を使って


私の周りの方の心も体も


健やかに過ごしていくお手伝いをしたいと


心から思っています。


この気持ちはずっとブレていないので


この1年もそのために精進していきます。



| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-02 (Tue)


昨日は初日の出に合わせて松尾大社に初もうで(*^-^*)


家族5人で氏神様へお参りしてきました。


私はお寺も神社も大好きです。


そこでは何かを得るためにお参りするというわけではなく


お参りすることは心地よいからね(*^▽^*)


自分が実家に帰ってホッとするような

親に会えて嬉しいような気持ちです。


子供が家に帰ってくるのに理由はないのと同じ感覚かなぁ。



今年も行きたいところへ行って

やりたいことしていきましょう。


できるかどうかわからないくらい

ビッグな夢と喜びも思い描いて!(^^)!



さぁ!

去年の気持ちもリセットして!

新しい1年が始まりましたよ~(*^▽^*)







| 家族 | COM(0) | | TB(0) | |
2018-01-01 (Mon)
2018010101.jpg


あけましておめでとうございます



昨年もたくさんの愛と感謝をありがとうございました。



昨年はますますヨーガが好きになり

大好きになり♡♡♡

毎日ヨーガに関われることが何よりもありがたかったです♡




今年も家族と皆さんに支えられていることを励みとして


いっぱいヨーガと体に関することを学んでシェアしていきたいと思います!




今年は生徒さん一人一人にさらに寄り添えるように

あなたにおススメのヨガメニューを作成しております。




数年前にやっていた「生活習慣改善プログラム(LIP)」


今年はダイエットのためというよりは


自分の未病・健康増進のために


おうちヨガが歯磨きと同じくらいに

習慣となってもらいたいです。


LIP中は調子が良かった~!


という声をたくさん聞いてきました。


今年もあなたの生活がさらに心地よく

笑顔でいられるように一緒にヨーガしていきましょう(*^▽^*)




| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2017-12-31 (Sun)


今日は大晦日

夫と買い物に出たので安井金比羅宮
http://www.yasui-konpiragu.or.jp/

詣でさせてもらいました。

2017123101.jpg

お正月らしい飾りが可愛いですね♡



夫は11月に淡路島の伊奘諾(いざなき)神宮へお参りした時に

気分よく過ごせたのでしょう(笑)


2018年は京都のパワースポット巡りを

したいと言っているので

神社・仏閣巡りの大好きな私としては

願ったり、叶ったり♡




ほんまに最後の最後まで幸せな1年を

過ごすことができたことに感謝の思いしかありません(#^^#)




神様、ご先祖さまのおかげです。





でも1番のパワースポットは自宅なんですけどね(*^^)v

サンキャッチャー


12/17にお友達のワークショップで作ったサンキャッチャー☆


こんなにも朝の光が入って

心地いい家に住めていることに夫はいつ気がつくのかしら(笑)



うちヨガを希望してくださる方も多くて

ありがたいことです。



来年もうちへ来てもらうお客様へ

心地よく過ごしてもらいたいと思っています。






来年は、どんなアトラクションを

回るのかな(*^-^*)




私が思うこの人生は

この地球というとっても大きな

テーマパークへ遊びに来ていると思っています。



そこでは恐怖のお化け屋敷や


スリルで目が回りそうなアトラクション


メリーゴーランドみたいなゆったりした時間


並んで列を待っているときに


イライラしたり、急にトイレに行きたくなったり


もしかしたらお財布を落としてしまうアクシデントもあるかもしれません。


途中でお腹が痛くなってしまうことや、

一緒に来た人とはぐれたり

アトラクションの故障もあるかもしれません。


虫に刺されたり、骨折して痛い思いを

何年もすることもあるでしょう。




でも、遊びつくした最後には必ずお家へ帰ります。




なので死ぬことは怖くないです。



むしろ、楽しいことをして

キャーキャー騒いで

思い出や愛という経験のお土産を持って

おうちに帰れると思うと

死ぬのが楽しみです。



あ、自殺は全く考えていませんのでご心配なく(笑)




なので、しんどいことも、楽しいことも


だいたい客観的に見て考えることができます。




でも、痛いのや、かゆいのは

やっぱりイヤやねぇ(笑)



めっちゃむかつく人に出会っても



「あ、この人宇宙人だから分かっていないのね。」

「それじゃぁ、教えてあげなくちゃね。」


と思えるし。
(もちろん、すぐに許せない人もいますよ。)



(注)この考え方はあくまでも私個人の意見です。
絶対正しいとは思わないでね。



せっかく地球に生まれたんですもの(#^^#)

今、この瞬間を楽しまなくっちゃ(^_-)-☆




自分の勝手に作ったこうでなくっちゃ、という

価値観にがんじがらめになっていませんか。



ちょっぴりレジャー感覚でちょうどいいくらい(^^♪



お口の力も抜いて。



今、ここで生きていることが

何よりも素晴らしい。



あなたが今、不幸のど真ん中にいても


必ず次のアトラクションが待っています(#^.^#)



大丈夫。




自分の不安も悲しい記憶も

こうでなくっちゃ、というヘンな価値観も

自分の中から呼吸とともに手放していきましょう。






| 日々のこと | COM(0) | | TB(0) | |
2017-12-30 (Sat)


今年もあと2日


あっという間の1年でした。



痛いこともしんどいことも

胸がモヤモヤすることもありましたが

今日もこうしてパソコンの前に座れることは

幸せなことです(*^-^*)

私は今日も自分のためにヨーガをします。



201年1月の予定表です。

来年もいっぱいヨーガしましょうね(*^▽^*)


1月は今年の目的地設定のための

瞑想をしますのでぜひレッスンにお越しくださいね。


ご予約お待ちしております。



しんふじん主催
 
西京極・・・浜の本集会所 ・・・ 

京都市右京区西京極浜ノ本町30−1

ゆったりコース 10:00~10:50

しっかりコース 11:10~12:00



うずまさ・・・うずまさ健康ホール ・・・ 

京都市右京区太秦堀ケ内町1−1 うずまさ健診センター2F

 9:20~10:10




毎週水曜日の午前中・・・さがの道場 ・・・

京都市右京区嵯峨野南浦町26



19・・・サンヴェール太秦のマンションの集会室です。




11、26・・・古心庵(ここあん) ・・・

京都市右京区太秦桂ケ原町20-15




29(月)、20(土)、24(水)の午後からのレッスン・・・福田宅



ご参加希望の方は連絡くださいね(^^)/



6(土)柏木内科整形外科医院 

お楽健しみ健康会・・・13:30~14:30


三味線、ギターに合わせて、体操30分、音楽30分の
楽しい時間です。

年齢に関係なくどうぞ、ご参加お待ちしております。




9(火)右京区総合庁舎1階・・・

京都市右京区太秦下刑部町12番地

10:00~11:00

椅子に座ったままのヨガです。

呼吸、体操、瞑想をします。

目を閉じる時間を楽しみに来てくださいね♪


ボランティアなので参加費無料です。



31(水)10:30~
初めての手のひらお灸のワークショップ


手は全身の縮図!

内臓の不調はもちろん、腰痛やストレスだって対応出来るんです✨


骨や関節の不調にも対応出来るので、

対応するポイントさえ分かればいつでも触れますよねp(^_^)q


冬はどうしても血行が悪くなるので私も毎日お灸します。

お灸が熱くなったら移動したらいいし、子どもにも出来ます!


全身のお悩みを手で解消出来る手のツボを教えてもらいましょう(^O^)


興味のある方、ぜひご連絡お待ちしております。




お楽しみ健康会、いすヨガ以外は

完全予約制ですので、体験の方も

ご連絡をお願いいたします♡

saganoyoga@gmail.com




| 毎月の予定表 | COM(0) | | TB(0) | |